im电竞人们时时将它与体重增长、Ⅱ型糖尿病和其他疾病相合起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但平常人群没有出处完整忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分充足的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优越出处，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种健壮利益，包含刷新血糖约束和心脏健壮。

　　其余，它不含任何麸质，可能帮帮无麸质饮食的人取代幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于鼓励健壮的体重约束和肠道健壮。

　　燕麦是一种特地健壮的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的主要出处。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，包含8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质出处，比公共半谷物含有更多的卵白质。

　　琢磨阐明，吃燕麦可能通过下降胆固醇水准来下降患心脏病的危机。吃燕麦还可能下降血糖水准，越发是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦特地饱腹，有帮于增援健壮的体重约束。

　　像藜麦相似，荞麦被以为是一种伪谷物。即使它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无合，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物饮食。荞麦特地有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的款式存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于下降血压和刷新心脏健壮。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此经过中变黄。是以，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分饮食。未成熟的香蕉还含有肯定的抗性淀粉和果胶，这两种物质都增援消化体系健壮，并为肠道中的有益细菌供应燃料。

　　红薯是一种可口、养分充足的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A饮食、维生素C和钾的充足出处。更主要的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而袒护您免受慢性病的损害。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，要紧来自糖和纤维饮食。甜菜富含维生素和矿物质，以及庞大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可下降血压以及多种疾病的危机。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运启发有时会用它来加强体能，让氧气正在运动经过中更有用地活动。

　　橙子是一种很受迎接的柑橘类生果。它们要紧由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优越出处，富含维生素C、钾和B族维生素。其余，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子可能刷新心脏健壮并有帮于防备肾结石，也许增长对待铁的招揽，有帮于防备缺铁性血虚。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们要紧由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有多量的维生素和矿物质，包含维生素C、维生素K和锰。

　　琢磨阐明，蓝莓是抗氧化化合物的优越出处，可能帮帮袒护身体免受无益自正在基的损害，吃蓝莓乃至可能刷新暮年人的影象力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜im电竞、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。凭据科学琢磨，葡萄柚可能加强心脏健壮并刷新血糖约束im电竞。其余im电竞，其他琢磨阐明，葡萄柚中挖掘的某些化合物有帮于防备肾结石、下降胆固醇水准，乃至减缓癌细胞的发展和扩散。

　　时时每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和炊事纤维，可能帮帮刷新血糖约束和心脏健壮。早期琢磨阐明，正在饮食中参与苹果可能下降多品种型癌症的危机。

　　倘若万分的依旧低碳水饮食，并不行带来健壮的养分散局。速即动作起来，去超市采选以上10种高碳水化合物食品吧。im电竞饮食10种万分矫健的高碳水食品