指日，国度卫生康健委公布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动向导规定，以建议文雅康健糊口形式，降低慢性病患者保卫和推动自己康健的技能。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动向导规定（2024年版）》指出，要局部钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时减少富含钾的食品摄入，能够采选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品囊括酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品囊括蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要担保奇怪蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要裁汰饱和脂肪酸和胆固醇摄入，降低不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。个中，高饱和脂肪酸食品囊括五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。恐怕含有反式脂肪酸的食品囊括起酥油、氢化植物油、几次应用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品囊括鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）饮食、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，修议纠合多种花样的抗阻演练并辅以柔韧性演练。要循序渐进，避免倏地大幅度减少运动强度、时光、频率或类型。

　　必要细心的是，高血压患者正在类型用药的根底上，假设运动前中断压和（或）舒张压超出180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应驾御血压后再举行运动。气力演练时要避免屏气举动，以裁汰肋膜腔内压和肺内压减少导致的心肌供血不敷危机。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步低落运动强度，维系减少时光5分钟以上饮食，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动向导规定（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，局部高血糖天生指数（GI）食品，好比精米、兴旺粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多采选较低GI的食品，好比全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、奇怪山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。降低主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　额表要细心局部精造糖摄入，好比含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量采选白水和淡茶等饮品。要局部油炸类食品摄入，裁汰饱和脂肪酸摄入饮食，避免反式脂肪酸摄入，得当降低不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包括有氧运动、抗阻演练和柔韧性演练。得当减少高强度有氧运动，有运动根底的能够减少高强度间歇演练（HIT），包括变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当超出2天，以防守胰岛素效率和胰岛素敏锐性太过降低。此表，先辈行抗阻演练再举行有氧演练，可低落1型糖尿病患者运动后低血糖的危机。

　　必要细心，血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升不行举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　映现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举动。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动向导规定（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不超出25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不超出总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，降低不饱和脂肪酸的摄入比例，额表是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量减少富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应得政府部碳水化合物摄入量，额表是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应细心药物的副效率。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤映现肌肉无力和酸痛。假设服用药物光阴，正在运动时映现相当或一连性肌肉酸痛，应实时征询大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动向导规定（2024年版）》指出，应局部动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可裁汰嘌呤量。

　　修议较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量抵达25~30克。唆使逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要局部果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，修议纠合多种花样的抗阻演练并辅以柔韧性演练。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地还原平常举动，可采用游水、瑜伽等运动花样。关于高尿酸血症团结多种疾病的患者，正在确保一共病情都牢固的条件下，遵循病情采选最低强度的运动计划。高尿酸血症团结肾病患者应举行低中强度运动。

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